タンパク質
肉や魚、乳製品や大豆など、さまざまな食材からタンパク質を摂るように心がける
ビタミンB6
バナナや鶏肉、牛肉、鮭やまぐろなどにも多く含まれているビタミン。
ビタミンE、A
にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜やアーモンドなどのナッツ類、胚芽米や玄米などから摂ること
コラーゲン、ビタミンC
ビタミンCは柑橘類やいちごなどのフルーツのほか、ブロッコリーやじゃがいも、パプリカなどから摂取することも可能
鉄分、亜鉛
赤身肉やほうれん草、亜鉛は牡蠣や海藻類に多い
脂肪酸
青魚、くるみなどに含まれるオメガ3系脂肪酸を摂る。
ดีต่อเส้นผม
โปรตีน
พยายามรับโปรตีนจากอาหารที่หลากหลาย เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วเหลือง
วิตามิน B6
กล้วย ไก่ เนื้อวัว ปลาแซลมอน และทูน่ามีวิตามินมากมาย
วิตามินอี A
กินจากผักสีเขียวและสีเหลือง เช่น แครอท ผักโขม ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ข้าวงอก และข้าวกล้อง
คอลลาเจน วิตามินซี
วิตามินซีสามารถหาได้จากผลไม้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและสตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง และปาปริก้า
เหล็ก สังกะสี
เนื้อแดง ผักโขม และสังกะสี มีมากในหอยนางรมและสาหร่าย
กรดไขมัน
บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาสีน้ำเงิน วอลนัท ฯลฯ
